としゆき 健康記録 / 目標体重 62.0kg
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夜（前日）
GABA・亜鉛 服用
21〜22時頃
寝室に携帯持ち込まなかった
4桁
4桁
😴 睡眠時間
就寝時間〜起床時間
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朝のルーティン
寝起きに水・白湯
スキンケア（水洗い・ヒルドイド・日焼け止め）
サプリ①（デキストリン・プロテイン・青汁）
サプリ②（ビタミン・ルテイン・DHA・Ca/Mg）
緑内障の目薬（ラタチモ）
プリゼロをチェックする
毎朝7時までに
4桁
日中
コーヒー3杯以内
4桁
ボクシング
スクワット 20回×3セット
夜
4桁
⏱ 勤務時間
家を出た時間〜会社を出た時間（記録がないときは休日）
－
スキンケア（洗顔・ヒルドイド）
カップ麺を食べなかった
食事
朝食
昼食
夕食
飲酒
4桁
合計カロリー
目標2000kcal
0 kcal
合計タンパク質
0 g
合計純アルコール量
0 g
副業・自己管理
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感想・特記事項
必ず寝る前に報告すること
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