🧠 CBT日次記録｜人間性トレーニング
【習慣①】挨拶のとき相手の顔を見られたか
0.5秒でいい。目を合わせなくてもいい。顔を向けるだけ。
【場面メモ】今日、普通に・温かく接してもらえた場面
小さなことでOK。「普通に返事してもらった」でも記録する。
【自動思考メモ】今日、頭に浮かんだネガティブな思考
「どうせ怖いと思われてる」など。浮かんだままを記録する。
【怖さ度】今日の自分の「怖い人間」度
0＝全く怖くなかった 10＝最も怖かった
【一言】今日の自分への気づき・コメント
何でもいい。一言でいい。